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2015-05-11T22:14:51+02:00

Ganzkörpertraining 11.5

Veröffentlicht von lifestyle-planet

Zum Erwärmen Laufband für 5-10min mit 10km/h

Beine

Multipresse "squats"

Als erstes 15 wdhl nur mit der Stange (9kg)

1. Satz 29kg , 10wdhl , 3-4 Sätze





Beinpresse

1.Satz 10wdhl 103kg

2.Satz 8wdhl 113kg

3.Satz 8wdhl 113kg

4.Satz 6wdhl 123kg









Brust

Positives Bankdrücken in der Multipresse



1.Satz 10wdhl 9 kg

2.Satz 8wdhl 14 kg

3.Satz 8wdhl 14 kg

4.Satz 6wdhl 16,5 kg





Bankdrücken



1.Satz 10wdhl 14kg

2.Satz 8wdhl 16,5kg

3.Satz. 8wdhl 16,5kg

4.Satz 6wdhl 19kg









Rücken



Rückenheben

1.Satz 20wdhl ohne Gewicht

2.Satz 15 wdhl 5kg

3.Satz 15 wdhl 5kg

4.Satz 10 wdhl 10 kg

Rudern

1.Satz 10wdhl 26kg

2.Satz 10wdhl 26kg

3.Satz 10wdhl 28,5kg

4.Satz 8wdhl 33kg







Bauch



50 mal beinheben



Ab Crunch

10x Nr.8

10 x Nr.9

10 x Nr.10

10x Nr. 11

Ganzkörpertraining 11.5

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2015-05-01T14:50:57+02:00

Beintraining vom 30.4

Veröffentlicht von lifestyle-planet

Zum erwärmen natürlich wieder joggen mit 10km/h für 5min

Multipresse squats

Als erstes 15 wdhl nur mit der Stange (9kg)

1. Satz 29kg , 10wdhl

2. Satz 34kg , 8 wdhl

3. Satz 36,5 kg , 8 wdhl

4. Satz 39kg , 6wdhl



Beinpresse

1.Satz 20wdhl 83kg

2.Satz 10wdhl 103kg

3.Satz 8wdhl 113kg

4.Satz 8wdhl 113kg

5.Satz 6wdhl 123kg





Iso-lateral leg press

1.Satz 10wdhl 22,3kg

2.Satz 8wdhl 26,3kg

3.Satz 8wdhl 26,3kg

4.Satz 6wdhl 28,8kg





Leg Extension

1.Satz 10 wdhl 40kg

2.Satz 8wdhl 42,5kg

3.Satz 8wdhl 42,5kg

4.Satz 6wdhl 47,5kg





Seated leg curl

1.Satz 10wdhl 40kg

2.Satz 8wdhl 42,5kg

3.Satz 8 wdhl 42,5kg

4.Satz 6wdhl 50kg





Stehendes wadenheben

50x 20kg







Sitzendes Wadenheben

1.Satz 10wdhl 47,2kg

2.Satz 8wdhl 52,2 kg

3.Satz 8wdhl 52,2 kg

4.Satz 6wdhl 57,5 kg



Ich finde stehendes Wadenheben außerhalb der Multipresse irgendwie sehr kompliziert, da man das Gleichgewicht erstmal halten muss :D Ich würde sicherlich mehr schaffen als 20kg, aber ich mache dann die Übung lieber sauber ;)

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