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2015-05-11T22:14:51+02:00

Ganzkörpertraining 11.5

Veröffentlicht von lifestyle-planet

Zum Erwärmen Laufband für 5-10min mit 10km/h

Beine

Multipresse "squats"

Als erstes 15 wdhl nur mit der Stange (9kg)

1. Satz 29kg , 10wdhl , 3-4 Sätze





Beinpresse

1.Satz 10wdhl 103kg

2.Satz 8wdhl 113kg

3.Satz 8wdhl 113kg

4.Satz 6wdhl 123kg









Brust

Positives Bankdrücken in der Multipresse



1.Satz 10wdhl 9 kg

2.Satz 8wdhl 14 kg

3.Satz 8wdhl 14 kg

4.Satz 6wdhl 16,5 kg





Bankdrücken



1.Satz 10wdhl 14kg

2.Satz 8wdhl 16,5kg

3.Satz. 8wdhl 16,5kg

4.Satz 6wdhl 19kg









Rücken



Rückenheben

1.Satz 20wdhl ohne Gewicht

2.Satz 15 wdhl 5kg

3.Satz 15 wdhl 5kg

4.Satz 10 wdhl 10 kg

Rudern

1.Satz 10wdhl 26kg

2.Satz 10wdhl 26kg

3.Satz 10wdhl 28,5kg

4.Satz 8wdhl 33kg







Bauch



50 mal beinheben



Ab Crunch

10x Nr.8

10 x Nr.9

10 x Nr.10

10x Nr. 11

Ganzkörpertraining 11.5

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