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2015-04-14T11:57:17+02:00

Workout vom 14.4 Bauch, Beine, Po

Veröffentlicht von lifestyle-planet
Workout vom 14.4 Bauch, Beine, Po

Hier meine Übungen von heute. Manche mögen vielleicht sagen, dass sie nicht so zusammenpassen wegen der Muskelgruppen, aber ich stehe ja noch am Anfang und bin über jeden Rat dankbar ;)

Zwischen jeder Übung mache ich ungefähr eine 1/2 - 1 min Pause.

Squats in der Multipresse

1. Satz 29kg , 10wdhl

2. Satz 34kg , 8 wdhl

3. Satz 36,5 kg , 8 wdhl

4. Satz 39kg , 6wdhl



Leg extension

1.Satz 40kg , 10wdhl

2. Satz 47,5 , 8wdhl

3. Satz 47,5 , 8wdhl

4. Satz 50kg , 6wdhl

Seated Leg curl

1. Satz 40kg , 10wdhl

2. Satz 42,5 , 8wdhl

3. Satz 42,5 , 8wdhl

4. Satz 47,5 , 10wdhl

Beinpresse

1. Satz 83kg , 20wdhl

2. Satz 103kg , 8wdhl

3. Satz 113 kg , 8wdhl

4. Satz 123kg , 6wdhl

Marching Hip Raise (Bild ist abgebildet)

davon 3Sätze mit 10Wdhl. (Ich weiß nicht warum nur 3 :D )

Beinheben

4x 10wdhl gerade

4x 10wdhl links

4x 10wdhl rechts

Rückenheben

1. Satz ohne gewicht 15 wdhl

2. Satz 5kg 10wdhl

3. Satz 10kg 8wdhl

4. Satz 10kg 8wdhl

5. Satz 15 kg 6wdhl

Ab crunch (da gibt es leider keine Kilogrammangabe nur Zahlen die man drücken muss :D )

1 satz 5 10x

2 satz 6 8x

3 satz 7 8x

4. Satz 9 6x









Außerdem gehe ich 10 min joggen, vorher mit ungefähr 9km/h für 5min, danach 10km/h für 5min inkl einer Steigung von ungefähr 2% mal mehr mal weniger...

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