Winterspeck verlieren

Wir haben hier mal einen kleinen Vorschlag wie ein Diät essen aussehen kann:) Achtet am besten immer auf die Kalorienzahl. Ihr könnt essen was ihr wollt wenn ihr nur auf die Kalorienzahl achtet ( sollte nicht über 1500kcal kommen). Hier also der Vorschlag:

Frühstück:

Zum frühen Morgen Kohlenhydratreich essen für die Fettverbrennung jedoch keine Eiweiße! Zumindest nicht in Verbindung:)

Ideal zum frühen Morgen: 1,5 Scheiben goldbraun geröstete, aber ungebutterte vollkorntoasts mit 2TL Birnen-Dicksaft, Ahornsirup oder Honig. Dazu 125g Obst ( frisch oder als kompott, am besten mit wenig Zucker) mit 1-2 El Jogurt oder aufgeschlagenem Magerquark

215kcal, fett: 3g

Mittagessen: 200g gekochte Kartoffeln. Dazu eine Paprikacreme aus 150g Paprikapulver und chilli gewürztem Frischkäse und 50-70g Blattsalat mit einer Vinaigrette aus etwas Senf, Zitronsaft und Wallnussöl.

385kcal, fett: 18g

Snacks: drei mal täglich, sie sind wichtig

weil sonst der Fettabbau stockt

hier die Auswahl ( jeder Snack 100kcal):

-2Knäckebrote mit einem EL Honig

-1 großer Apfel oder eine große Birne

-4 Reiswaffeln

-20g Mandeln

-1Banane

-25g getrocknete Apfelringe

-200g Mager-jogurt

-200g Karotten + 5EL Kräuterquark

Abendbrot:

eiweißreiche Kost ist angesagt! und nach dem essen einfach mal ne halbe stunde spazieren gehen wirkt wunder, man schläft gut und die ungeliebten extra-Pfunde purzeln;)

250g gedünstes oder gedämpftes Obst der Saison (z.B.: Brokoli, Erbsen, Karotten). dazu 125g gebratene oder gegrillte Hähnchenbrust, Fisch oder Putenfilet in einer leichten Soße. Dazu den Bratensatz mit Brühe ablöschen, einkochen und abschmecken.

300kcal, fett: 13g

♥Almut