Beintraining vom 30.4

Zum erwärmen natürlich wieder joggen mit 10km/h für 5min

Multipresse squats

Als erstes 15 wdhl nur mit der Stange (9kg)

1. Satz 29kg , 10wdhl

2. Satz 34kg , 8 wdhl

3. Satz 36,5 kg , 8 wdhl

4. Satz 39kg , 6wdhl

Beinpresse

1.Satz 20wdhl 83kg

2.Satz 10wdhl 103kg

3.Satz 8wdhl 113kg

4.Satz 8wdhl 113kg

5.Satz 6wdhl 123kg

Iso-lateral leg press

1.Satz 10wdhl 22,3kg

2.Satz 8wdhl 26,3kg

3.Satz 8wdhl 26,3kg

4.Satz 6wdhl 28,8kg

Leg Extension

1.Satz 10 wdhl 40kg

2.Satz 8wdhl 42,5kg

3.Satz 8wdhl 42,5kg

4.Satz 6wdhl 47,5kg

Seated leg curl

1.Satz 10wdhl 40kg

2.Satz 8wdhl 42,5kg

3.Satz 8 wdhl 42,5kg

4.Satz 6wdhl 50kg

Stehendes wadenheben

50x 20kg

Sitzendes Wadenheben

1.Satz 10wdhl 47,2kg

2.Satz 8wdhl 52,2 kg

3.Satz 8wdhl 52,2 kg

4.Satz 6wdhl 57,5 kg

Ich finde stehendes Wadenheben außerhalb der Multipresse irgendwie sehr kompliziert, da man das Gleichgewicht erstmal halten muss :D Ich würde sicherlich mehr schaffen als 20kg, aber ich mache dann die Übung lieber sauber ;)