Training und Übungen vom 28.4

Hier meine Übungen für Schultern, Rücken und bauch

Zur Erwärmung 5min laufen mit 9,5km/h

Positives Bankdrücken

10wdhl 9kg

8wdhl 11,5 kg

8wdhl 11,5 kg

6wdhl 14kg

Flach Bankdrücken

10wdhl 14kg

8wdhl 16,5kg

8wdhl 16,5kg

6wdhl 19kg

Pectoral fly

10wdhl 20kg

8wdhl 22,5kg

6wdhl 17,5 kg

Rückenheben

20wdhl ohne Gewicht

15 wdhl 5kg

15 wdhl 5kg

10 wdhl 10 kg

Klimmzüge (Maschine )

10wdhl mit 35 kg Abzug

8 wdhl mit 30 kg Abzug

8wdhl mit 30 kg

6wdhl mit 27,5 kg

Rudern am Turm

10wdhl 26kg

10wdhl 26kg

10wdhl 28,5kg

8wdhl 33kg

50 mal beinheben

Ab Crunch (da kann man wieder nur diese Zahlen eingeben, Bild ist abgebildet )

10x 7

10 x 8

10 x 8

10x 8

10min joggen 10km/h